Frecuencias de remada para el entrenamiento y la competición en kayak y canoa

¿Por qué la frecuencia de remada es un parámetro tan importante que, en las grandes competiciones, los entrenadores suelen remar junto a los deportistas y no hacen otra cosa que anotar las frecuencias?

Las razones son múltiples y aquí queremos analizarlas en profundidad. Empecemos por el entrenamiento, en el que las zonas de entrenamiento suelen estar vinculadas a las frecuencias de remada. En estos apartados se pueden encontrar recomendaciones para diferentes clases de embarcaciones en distintas zonas de entrenamiento:

A menudo, los entrenadores interpretan que unas frecuencias demasiado altas son un indicio de que la deportista no consigue impulsarse en el agua y que, por lo tanto, solo alcanza la intensidad deseada con frecuencias más altas. Pero, ¿por qué son tan perjudiciales las frecuencias demasiado altas en el entrenamiento (salvo en los sprints)?

Para ello, hay que plantearse qué posibilidades tiene una deportista para controlar la intensidad en el agua. Se pueden realizar más brazadas por minuto o aumentar la fuerza por brazada. El aumento de la fuerza por brazada está limitado por nuestra fuerza máxima y por la capacidad de encontrar impulso en el agua, mientras que aumentar la frecuencia parece ser una solución más sencilla para alcanzar la intensidad deseada.

Si un deportista no aprende a alcanzar la intensidad deseada con una frecuencia baja y paladas potentes, es muy probable que no pueda darlo todo en competición. Especialmente en distancias más cortas, a unas 160 paladas por minuto se alcanza un límite en el que la frecuencia ya no puede aumentarse más. Sin embargo, quien haya entrenado con una frecuencia elevada incluso a una intensidad menor durante los entrenamientos, ya no podrá mejorar su rendimiento en la competición.

La situación es muy diferente en el caso de los deportistas que, durante el entrenamiento, ya alcanzan altas velocidades de remada con 60-70 paladas por minuto. Estos tienen margen de maniobra y pueden determinar la intensidad precisamente a través de la frecuencia.

Para estas atletas existe ahora una clara relación entre la intensidad y la frecuencia, por lo que los entrenadores pueden evaluar la distribución del recorrido en función de la evolución de la frecuencia. La frecuencia de brazada óptima para los distintos recorridos de carrera se ha entrenado previamente en simulaciones específicas de competición y se aplica durante la misma.

Maratón de piragüismo y surfski

En estas zonas se recorren largas distancias, a menudo se eligen remos más cortos y no es raro alcanzar frecuencias superiores a 70 paladas por minuto en el rango básico. Dado que en estas zonas las velocidades máximas tienen menor importancia, esto no perjudica el rendimiento en competición. Al contrario: las frecuencias elevadas con menos presión evitan los picos de esfuerzo agotadores en la palada y permiten así alcanzar altas velocidades en distancias muy largas.

En resumen, se puede decir que elegir la frecuencia adecuada en el entrenamiento permite alcanzar la intensidad correcta en la competición sin alterar la estructura de brazada aprendida durante el entrenamiento.